A presença de veias mais visíveis e tortuosas nas pernas gera muitas dúvidas, entre elas: posso fazer exercício com varizes? A resposta é um sim sonoro! O movimento é remédio, não veneno. Mas com alguns cuidados.

Na verdade, o segredo não é parar de se movimentar, mas escolher o estímulo certo. Enquanto algumas atividades são verdadeiros motores para melhorar a circulação e aliviar os sintomas, outras, quando feitas sem cuidado, aumentam a pressão venosa.

Para que você possa treinar com total segurança e sem medo, o Dr. João Maffei preparou este guia prático. Descubra a seguir quais exercícios vão blindar a sua circulação e como manter o seu corpo em movimento da melhor forma.

Por que o exercício importa para quem tem varizes?

Para entender como o exercício ajuda, imagine que você tenha um segundo coração no corpo: a bomba muscular da panturrilha. Toda vez que caminha, corre ou movimenta os membros inferiores, os músculos da batata da perna se contraem e dão um empurrãozinho providencial nas veias.

Esse estímulo ajuda o sangue a vencer a gravidade e subir de volta para o coração com muito mais facilidade. Ou seja, isso tem um papel importantíssimo para a circulação de quem tem varizes, já que são veias que perderam sua capacidade eficiente de bombeamento vascular

Por outro lado, quando passamos horas parados, essa bomba natural entra em modo de repouso, o que pode aumentar aquela sensação de pernas pesadas ou inchadas. 

Embora seja o maior aliado para aliviar os sintomas e manter o sistema circulatório saudável, a atividade física não substitui o tratamento com procedimentos como escleroterapia, laser ou cirurgia. Discutir em uma consulta a combinação de medidas clínicas e atividades físicas tende a gerar melhores resultados.

Exercícios recomendados para quem tem varizes

Um exercício bom para varizes é aquele que ativa a bomba muscular da panturrilha sem sobrecarregar as veias, melhorando a circulação e reduzindo sintomas. 

Algumas modalidades trazem benefícios específicos para quem convive com varizes. Conheça a seguir as opções de exercício com varizes mais seguras e entenda por que elas funcionam.

Caminhada para varizes

Dentre as opções de exercício com varizes, a caminhada é considerada a atividade mais segura e acessível, já que:

• Ativa a bomba da panturrilha de forma rítmica e constante, sem impacto excessivo nas articulações.
• Não exige equipamentos e pode ser feita em qualquer lugar, como ruas ou esteiras.
• Em um ritmo moderado (30 a 40 minutos por dia), mantém a circulação ativa sem gerar pressão venosa excessiva.
• A posição em pé com deslocamento contínuo evita a estagnação do sangue, ao contrário de ficar parado.

Natação para varizes

A natação é uma das opções mais completas de exercício com varizes, pois combina movimento muscular com um efeito extra da água. Afinal, a pressão hidrostática age como uma meia compressiva natural.

Na prática, a água comprime as pernas de fora para dentro, reduzindo o diâmetro das veias e melhorando a função das válvulas. Já os movimentos suaves e sem impacto protegem articulações e não geram sobrecarga nas veias dilatadas.

Ainda, a posição horizontal do corpo elimina a força da gravidade sobre o sangue nas pernas, além de nados como crawl e costas estimularem o movimento contínuo das pernas sem exigir esforço explosivo.

Ciclismo para varizes

O ciclismo, seja ao ar livre ou na bicicleta ergométrica, oferece movimento contínuo das pernas com carga reduzida sobre as veias e controle da intensidade do treino, permitindo um ritmo leve a moderado.

Por um lado, você não sustenta o peso do corpo, o que diminui a pressão venosa. Por outro, o pedalar ativa a bomba muscular da panturrilha sem impacto, já que os pés não batem no chão. 

A posição sentada com as pernas semi-estendidas ainda facilita o retorno do sangue por gravidade e, com o banco ajustado para que o joelho fique quase estendido no pedal, evita-se a compressão na região posterior da coxa.

Pilates e yoga para varizes

Pilates e yoga podem ser grandes aliados, desde que você escolha os exercícios corretos e evite posições prejudiciais. Nesse caso, o segredo está em priorizar os movimentos que elevam as pernas e ritmo controlado por meio de:

• Posturas com as pernas elevadas acima do nível do coração que usam a gravidade para drenar o sangue das veias.
• Exercícios de respiração controlada evitam a manobra de Valsalva, que aumenta a pressão abdominal.
• Posições invertidas como pernas na parede (Viparita Karani) após o exercício com varizes para alívio dos sintomas.

Outro cuidado em relação a esse exercício com varizes é evitar posturas com longa permanência em pé (como guerreiro) ou com muita compressão da barriga (postura do barco).

Atividade física e hemodinâmica venosa são ótimas opções de exercício com varizes, pois trazem benefícios importantes para sua circulação, mas cada tipo tem suas particularidades. Por isso, é fundamental compreender como abordar cada modalidade.

Exercícios com varizes que exigem atenção (mas não são proibidos)

É importante realizar exercício com varizes, desde que você tome certos cuidados e respeite os limites do seu corpo. Diferente dos exercícios recomendados, elas geram maior pressão nas veias ou impacto nas pernas. A seguir, entenda como praticar cada uma com segurança.

Musculação

Muita gente pergunta sobre musculação com insuficiência venosa, e a resposta é que você pode fazer, desde que evite prender a respiração e use carga adequada. 

O risco principal está em expirar forçadamente o ar contra as vias aéreas fechadas (nariz e boca) ou com a glote fechada, o que aumenta a pressão abdominal e dificulta o retorno do sangue. Por isso:

• Use meia de compressão elástica durante treino para dar suporte às veias.
• Exale na fase de esforço (ao levantar o peso) e inspire ao descer.
• Prefira séries longas com 12 a 15 repetições e carga moderada, evitando pesos máximos.
• Evite exercícios que comprimem o abdômen, como agachamento profundo com barra pesada ou leg press com carga excessiva.
• Descanse 60 segundos entre as séries para normalizar a pressão venosa antes do próximo esforço.

Corrida

Com avaliação prévia, é possível correr com varizes. Pois o impacto repetitivo da corrida pode agravar a doença varicosa em estágio avançado. Já em casos leves, é permitido e até benéfico. Ou seja, a decisão de fazer exercício com varizes depende do grau da sua insuficiência venosa.

Além disso, cabe tomar cuidados como:

• Correr em terreno macio como grama, terra ou pista de atletismo, evitando asfalto e concreto.
• Usar tênis com bom amortecimento para reduzir o impacto transmitido às pernas.
• Começar com distâncias curtas (2 a 3 km) e aumentar gradualmente conforme sua tolerância.
• Parar imediatamente se sentir dor intensa, latejamento ou inchaço nas pernas durante a corrida.
• Combinar a corrida com caminhada nos dias alternados para dar descanso às veias.

Crossfit / HIIT

Crossfit e HIIT são dois tipos de exercício com varizes que exigem mais cuidado. A alta intensidade, os saltos e os levantamentos olímpicos aumentam muito a pressão venosa de forma repentina. 

Por isso, pacientes com varizes volumosas ou histórico de trombose devem evitar ou modificar bastante, adotando medidas como:

• Informar ao treinador sobre a condição para que ele adapte os seus exercícios.
• Substituir saltos (box jump, double under) por versões de baixo impacto como step ups ou polichinelos sem salto.
• Evitar levantamentos com carga máxima, como clean, snatch e agachamento pesado.
• Reduzir o número de repetições por série e aumentar o descanso entre os rounds.
• Parar se sentir tontura, dor nas pernas ou sensação de peso extremo — os primeiros sinais de sobrecarga venosa.

Essas atividades não estão proibidas, mas exigem um profissional capacitado e competente para ajustar os treinos ao seu caso. Sempre faça uma avaliação antes de iniciar qualquer programa intenso de exercício com varizes.

Exercícios que devem ser evitados

Alguns hábitos ou exercícios com varizes não são benéficos e, se possível, devem ser evitados. Isso inclui:

• Ficar em pé parado por longos períodos: embora não seja um exercício, trata-se de um movimento que piora as varizes. Pois, a contração muscular não acontece, o sangue desce por gravidade e as veias se dilatam. Se seu trabalho exige isso, movimente os pés no lugar, transfira o peso de uma perna para outra e faça pausas para caminhar.
• Levantamento de peso com apneia (Valsalva): esse hábito aumenta brutalmente a pressão abdominal e venosa, podendo levar ao surgimento de novas varizes ou piorar as existentes.
• Exercícios em ambientes muito quentes: o calor dilata as veias, com isso, as válvulas não fecham direito e o sangue escorre para baixo. Prefira treinar nos horários mais frescos do dia, como início da manhã ou fim da tarde.

O cuidado na hora de fazer exercícios é a diferença entre ter um grande aliado ou prejudicar o quadro. Ficar informado sobre o assunto é o primeiro passo nessa hora.

Dicas para treinar com mais segurança

Agora que você já sabe quais hábitos deixar de lado, é hora de focar no que realmente importa: como colocar o corpo em movimento com total conforto e segurança. Pequenos cuidados fazem toda a diferença para proteger as suas veias e potencializar os benefícios do exercício com varizes.

• Use meia compressão elástica durante treino.
• Eleve as pernas após o exercício.
• Hidrate-se bem antes, durante e depois.
• Treine no horário mais fresco do dia.
• Consulte o Cirurgião Vascular antes de iniciar programa intenso.

Se você pratica exercícios regularmente e sente dores ou inchaço nas pernas, pode ser o momento de reavaliar seu treino.

E depois de um tratamento? Posso voltar ao exercício?

Outra dúvida comum entre pacientes que acabaram de tratar as varizes é se podem fazer algum tipo de atividade física. Frente a isso, é importante explicar que ela ajuda a manter os resultados por mais tempo e evita o surgimento de novas varizes.

Todavia, o retorno aos exercícios não é imediato. Os prazos de volta ao treino variam conforme o tratamento:

• Escleroterapia (aplicação de espuma ou líquido): atividades leves, como caminhada, são liberadas após 48 a 72 horas. Já exercícios de impacto e musculação exigem espera de duas semanas.
• Laser endovenoso: aguarde de uma a duas semanas para retomar atividades moderadas. O calor do laser precisa se dissipar e a veia tratada começar a cicatrizar.
• Cirurgia de varizes (retirada das veias): aguarde de quatro a seis semanas. O tempo exato depende do tipo de cirurgia e da extensão do procedimento.

Voltar aos treinos antes do tempo pode causar sangramentos, inflamação ou comprometer o resultado estético. Sempre siga a orientação do seu perito em Angiologia e Cirurgia Vascular. 

Agende sua avaliação vascular em São Paulo

Você não precisa conviver com dores, inchaço e pernas cansadas. Uma avaliação completa define o estágio das suas varizes e traça um plano de ação. Isso inclui qual exercício com varizes pode ser seguro, o que pode ser feito para controlar os sintomas e se há indicação de tratamento.

O Dr. João Maffei (CRM-SP 97736 I RQE 27653 I RQE 27652) é um Cirurgião Vascular em SP com larga experiência no cuidado de varizes. Ele atende no Instituto Medicina em Foco, clínica referência em saúde vascular em São Paulo.

Graduado e especialista em Cirurgia Geral, Angiologia e Cirurgia Vascular pela Faculdade de Medicina do ABC, conta com subespecialização em Angiorradiologia e Cirurgia Endovascular pela Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo.

Sua experiência profissional engloba a atuação em hospitais de referência, como o Hospital Albert Einstein e o Hospital 9 de Julho. Na prática clínica, destaca-se em cirurgias arteriais e venosas, acessos vasculares complexos e procedimentos endovasculares minimamente invasivos.

Entenda a importância da avaliação de um especialista para saber o estágio das suas varizes e receber orientação personalizada.

As informações fornecidas neste texto são apenas para fins informativos e educacionais e não substituem a consulta médica. Sempre procure orientação médica para diagnóstico e tratamento adequados.​​

FAQ – Dúvidas frequentes sobre Posso fazer exercício com varizes? O guia completo

1. Musculação piora varizes ou pode fazer com cuidado?

Musculação com insuficiência venosa pode ser segura com carga moderada e ativação do músculo da panturrilha.

2. Posso correr se tenho varizes nas pernas?

Caminhada para varizes e corrida leve ajudam na atividade física e hemodinâmica venosa, reduzindo desconfortos.

3. Qual o melhor exercício para quem tem varizes?

Exercício bom para varizes inclui caminhada, bicicleta e natação para varizes, pois estimulam a circulação.

4. Exercício pode substituir o tratamento de varizes?

Exercício com varizes melhora sintomas, mas não substitui avaliação vascular e tratamento adequado das veias.

5. Meia compressiva é obrigatória na academia com varizes?

Compressão elástica durante treino pode ajudar no retorno venoso e aliviar sintomas em quem tem varizes.

6. Quando posso voltar a treinar após escleroterapia?

Após a escleroterapia, caminhada para varizes costuma ser liberada cedo (entre 48 e 72 horas), conforme orientação médica vascular, mas atividades de impacto devem esperar pelo menos duas semanas.

7. Natação melhora a circulação e ajuda nas varizes?

Natação para varizes favorece a atividade física e hemodinâmica venosa, reduzindo a sensação de peso.

8. Crossfit e HIIT são proibidos para quem tem varizes?

Exercício com varizes exige adaptação. HIIT e crossfit podem ser feitos com controle e orientação vascular.

9. Como treinar com segurança tendo varizes nas pernas?

Musculação com insuficiência venosa deve priorizar cargas leves e ativação do músculo da panturrilha.

10. Exercício físico ajuda a prevenir o surgimento de varizes?

Exercício bom para varizes melhora a circulação e ajuda na prevenção da insuficiência venosa crônica.